9 Maneiras eficazes de aumentar Dopamina em seu cérebro

A dopamina é excelente para as seguintes funções corporais:

– Movimento regulador – Controle do centro de prazer e recompensa no cérebro – Melhora as funções cognitivas (conhecimento, atenção, memória, tomada de decisão, avaliação, resolução de problemas)

Nosso cérebro libera um neurotransmissor, a dopamina, que é crucial para inúmeras funções corporais essenciais. 

“A dopamina é um neurotransmissor que ajuda a controlar os centros de recompensa e prazer do cérebro. A dopamina também ajuda a regular o movimento e a resposta emocional, e nos permite não só ver recompensas, mas também tomar medidas para avançar em direção a elas. “- Psychology Today

Há diversos artigos na internet sobre dopamina e como isso afeta seu humor, comportamento, energia e foco.

O que não é comumente falado, no entanto, é como a dopamina é afetada pela sua percepção. 

Discutido mais raramente ainda é a razão pela qual seus níveis de dopamina podem estar baixos. 

Abaixo estão 10 maneiras eficazes de aumentar dopamina no seu organismo.

1. NÃO SE VICIAR

Muitas pessoas ficam viciadas em algo porque lhes dá algum tipo de gratificação instantânea – drogas, álcool, sexo, pornografia, compras e outros comportamentos viciantes realmente têm o efeito oposto sobre os níveis de dopamina no longo prazo. 

Em essência, quando ficamos excessivamente viciados em algo, o “circuito de recompensa” de nosso cérebro chuta em overdrive e ansiamos daquilo rapidamente. 

Esta não é uma solução sustentável para a produção de dopamina, o que pode e deve ser feito naturalmente.

2. LISTA DE VERIFICAÇÕES DE PEQUENAS TAREFAS

Dopamina aumenta quando estamos organizados e terminamos tarefas – independentemente se a tarefa é pequena ou grande. 

Portanto, não permita que seu cérebro se preocupe com as coisas que precisam ser feitas. 

Em vez disso, escreva estas tarefas. Foi demonstrado que é mais satisfatório para os níveis de dopamina do cérebro quando verificamos fisicamente algo fora de nossa lista de afazeres, ao invés de recorrer ao cérebro.

Além disso, anote e verifique mesmo que você tem a capacidade de lembrar dessas tarefas.

3. CRIAR ALGO

Para nós escritores, pintores, escultores, poetas, cantores, dançarinos e outros artistas, podemos nos identificar com isso. 

Quando estamos no modo criativo, podemos nos tornar hiper-focados. Como resultado, podemos inserir um estado chamado fluxo. 

A dopamina é o produto químico do cérebro que nos permite alcançar este estado. A lição é esta: assumir um hobby ou atividade em que você realmente crie algo tangível. 

Tente algo como artes, artesanato, reparação automóvel, desenho, fotografia, ou qualquer outra coisa que soe interessante para você.

4. EXERCÍCIOS

Nós discutimos repetidamente a importância e os benefícios dos exercícios físicos, e vamos apenas adicionar a esta lista novamente. 

Entretanto, não só o exercício nos ajuda a aliviar o estresse, mas também a alcançar uma melhor saúde física e nos tornar mais produtivos; 

Ele aumenta os nossos níveis de dopamina. Mais especificamente, o exercício aumenta os neurotransmissores múltiplos – a serotonina e as endorfinas, além da dopamina, recebem um impulso. 

Aqui está algo mais legal: o exercício não precisa ser árduo. Basta dar um passeio ou subir alguns degraus que você conseguirá uma boa sacudida na dopamina.

5. AUMENTE A TIROSINA

Dos produtos químicos que compõem a dopamina, nenhum é mais importante do que a tirosina. 

De fato, a tirosina é considerada o elemento constitutivo da dopamina. Portanto, é importante que você obtenha o suficiente dessa proteína. Há uma grande lista de alimentos que aumentam a tirosina, incluindo:

– Amêndoas

– Abacates

– Bananas

– Chocolate

– Café

– Ovos

– Chá verde

– Leite

– Melancia

– Iogurte

6. ESCUTE  MÚSICA

Você já se perguntou por que a música te faz tão feliz? 

Quero dizer, podemos estar no buraco em algum momento, mas uma vez que colocamos nosso single favorito, estamos balançando e sacudindo… 

A razão para isso é que ouvir música aumenta os níveis de dopamina. 

Na verdade, os cientistas dizem que ouvir música tem o mesmo efeito que comer nossos alimentos favoritos ou assistir um programa favorito, ou ler um texto de autor que amamos, ou um post de um blog que adoramos.

Então, quando você se sentir para baixo, coloque aquela música que te faz feliz.

7. MEDITE

Como com os exercícios físicos, cada dia se descobre mais e mais benefícios da meditação.

Como já vimos, o cérebro humano é suscetível a uma variedade de vícios. 

Um outro hábito viciante que temos é excesso de pensamentos. Inclusive, alguns budistas têm uma frase para esse vício: “Mente de Macaco”, que pula de pensamento para pensamento sem parar.

Excesso de pensamentos não são meramente um hábito de distração, é também uma compulsão genuína que nos deixa em um estado de perplexidade, ao mesmo tempo, tem um efeito negativo sobre o nosso desenvolvimento cognitivo. 

No entanto, os cientistas estão finalmente se aproximando do que os budistas sabem há milhares de anos: meditação e atenção plena são essenciais para uma mente saudável.

Além disso, oração e auto-reflexão se mostraram eficazes também para aumentar os níveis de dopamina.

8. SUPLEMENTOS

Embora existam algumas ótimas maneiras de aumentar os níveis de dopamina, às vezes estamos enfrentando uma crise temporária. 

Felizmente, existem alguns suplementos naturais no mercado que demonstram aumentar os níveis de dopamina. Aqui estão alguns:

Acetil-l-tirosina: Outro componente da dopamina. Uma dose saudável disso torna mais fácil para o cérebro produzir a dopamina.

Curcumina: Um ingrediente presente na cúrcuma e curry é eficaz na produção de dopamina.

Ginkgo Biloba: Um suplemento tremendamente popular que aumenta os níveis de dopamina e os mantem circulando no cérebro por mais tempo.

L-teanina: Aumenta os neurotransmissores múltiplos no cérebro, incluindo a dopamina. O chá verde é uma excelente fonte para isso.

9. LIMPEZA TÓXICA

Por mais milagrosos que sejam nossos corpos, acumulamos toxinas e bactérias que são ruins para nosso corpo.

Endotoxinas são o tipo que podem causar problemas no nosso sistema imunológico  e também limita a produção de dopamina. 

Aqui estão algumas dicas para ajudar a limpar o intestino dessas endotoxinas:

1. Comer mais fermentados, 
2. Dormir o suficiente, 
3. Resistir ao desejo de comer em alimentos gordurosos ou açucarados.

Tales Luciano Duarte
Fonte : Yogui